Aç kalmadan kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu paket için kullanım önerimizi aşağıda inceleyebilirsiniz.
TheLifeCo Yeşil Sebzeli Detoks Çorbası
Lezzetli sebzeler ve değerli baharatın ustalıkla harmanlandığı; leziz bir tat ve kokuya sahip olan yoğun sebzeli detoks çorbası ile lezzetli, pratik ve hafif bir öğün birkaç dakika içinde hazır olur.
TheLifeCo Pancarlı Detoks Çorbası
Gücünü kök sebzeler ve değerli baharatlardan alan pancar çorbası tamamen bitkisel içeriklidir ve koruyucu içermez.
Örnek Aralıklı Beslenme Programı
Örnek Menü:
10:30 / Kahvaltı alternatifleri:
1- Haşlanmış yumurta – 1 küçük domates ve salatalık- zeytin – 2 -3 adet ceviz ya da 8-10 adet çiğ badem ya da 4-5 adet çiğ fındık
2- Şekersiz granola ve bitkisel (süt tercihen) ve üzeri için 8-10 adet yaban mersini veya yarım muz veya 1 adet elma veya narenciye
3- Şekersiz Yulaf lapası (tercihen bitkisel süt ile) üzerine için 8-10 adet yaban mersini veya yarım muz veya 1 adet elma veya narenciye veya da 8-10 adet çiğ badem ya da 4-5 adet çiğ fındık
12: 30: TheLifeCo Yeşil Sebzeli Detoks Çorbası veya Pancarlı Detoks Çorbası
14:00 / Öğle yemeği alternatifleri
1- 6 kaşık yağı süzülmüş evde ne varsa, tercihen sebze
2- Bol koyu yeşillikler barındıran dilenirse (2-3 kaşık) tahıl da içeren salata (kinoa, karabuğday, maş fasülyesi gibi bol lifli yüksek bitkisel protein içeriği olanlar tercih edilmeli)
15:30 / 1 porsiyon meyve ya da 8-10 adet çiğ badem ya da 5-6 adet çiğ fındık
16:30 / TheLifeCo Yeşil Sebzeli Detoks Çorbası veya Pancarlı Detoks Çorbası
18:30 /
1-2- Bol koyu yeşillikler barındıran dilenirse (2-3 kaşık) tahıl da içeren salata (kinoa, karabuğday, maş fasülyesi gibi bol lifli yüksek bitkisel protein içeriği olanlar tercih edilmeli
2-Haşlanmış sebze – Mevsim sebzeleri 5-6 kaşık
*Saat 18.30’dan sonra 1 adet soda, dilediğiniz kadar şekersiz bitki çayı ya da dilediğiniz sebzeleri haşlayıp süzüp sadece suyunu kullanacağınız tuzsuz ve yağsız detoks çorbası dilediğiniz baharatlarla tüketilebilir. (sebzenin kendi yok çünkü sindirim sistemimize iş düşsün istemiyoruz) Limon suyu eklenebilir.
Bu çorbayı gün içinde de 4-5 bardak içebilirsiniz.
Gün içinde istediğiniz bitki çaylarını şekersiz tüketebilirsiniz. Kafeini yüksek yeşil çay gibi ürünleri tavsiye etmiyoruz.
Tavsiyeler:
1-Yemeği mutlaka oturarak yemeli ve bolca çiğnemelisiniz.
Ne kadar çiğnemeniz gerektiği ne tür bir besin tükettiğinize bağlıdır. En basit haliyle, yiyecekler ağzınızda sıvı bir hale gelene kadar çiğneyin. Örneğin haşlanmış kabak için bu 5-6 defa olabileceği gibi protein bazlı yiyeceklerde 50 defa çiğnemeniz anlamına gelebilir.
3- Bolca su tüketmeyi unutmayın.
Gün içerisinde bolca su tüketmelisiniz. Ancak yemekle birlikte ve yemek öncesi ve sonrası yarım saat boyunca su içmemenizi öneririz. Gün içerisinde tükettiğiniz su oranını Oruç saatlerinde daha fazla tüketecek şekilde ayarlamalısınız.
Ne kadar su içmeliyim?
Kilonuzu 0.03 ile çarpın.
60 kilo iseniz 0.03: 1.8 litre su yeterli olabilir. Bunu EN AZ MİKTAR olarak düşünün.
Ayrıca içtiğiniz her bir bardak kafeinli içeceğe karşılık olarak ekstra 1-2 bardak daha su tüketmeniz gerekecektir. Su hem açlık hormonunu (ghrelin) baskılar ve tok hissetmenizi sağlar hem de yağ yakımını kolaylaştırır ve enerji verir. Aynı zamanda daha fazla detoksifikasyon yapmanızı sağlar. Yeterli su içmezseniz, vücutta tutulan suyu (ödem) atamazsınız. Kolay kilo vermenin en önemli yollarından biri yeterli su içmektir.
4- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Gün içerisinde minimum 3.000 – 5.000 adım kilo verme sürecini destekleyecektir. Fazla enerji kaybetmemek için oruç süresince (sabah ve akşamları) sadece yürüyüş yeterlidir. Daha yoğun egzersiz yapmak isterseniz bunu yeme aralığınızda yapmanız daha uygundur.
5- Tuz tüketiminizi azaltın.
Tuz kullanımı kilo verme sürecinizi yavaşlatır. Yemeklerinizde normalde kullandığınız tuzun en az yarısını mümkünse daha azını kullanın.
6- Şekersiz ve karbonhidratsız.
Diyetiniz süresince ve mümkünse normal yaşantınızda rafine şekeri hayatınızdan çıkarın. Hindistan cevizi şekeri, agave gibi rafine şekere alternatif ürünleri deneyin.
Ekmek tüketecekseniz tam tahıllı ve ekşi maya ürünleri sadece 1 dilim tercih edin.
Değerlendirmeler
Henüz değerlendirme yapılmadı.