Evde Diyet – Kilo Kontrol Paketi 2 –
9:00 / TheLifeCo Limonlu Acı Biberli İçecek Tozu (gün içinde de 2-3 porsiyon tüketilebilir)
10:30 / Kahvaltı alternatifleri:
1- Haşlanmış yumurta – 1 küçük domates ve salatalık- zeytin – 2 -3 adet ceviz ya da 8-10 adet çiğ badem ya da 4-5 adet çiğ fındık
2- Şekersiz granola ve bitkisel (süt tercihen) ve üzeri için 8-10 adet yaban mersini veya yarım muz veya 1 adet elma veya narenciye
3- Şekersiz Yulaf lapası (tercihen bitkisel süt ile) üzerine için 8-10 adet yaban mersini veya yarım muz veya 1 adet elma veya narenciye veya da 8-10 adet çiğ badem ya da 4-5 adet çiğ fındık
14:00 / Öğle yemeği alternatifleri
1- 6 kaşık yağı süzülmüş evde ne varsa, tercihen sebze
2- Bol koyu yeşillikler barındıran dilenirse (2-3 kaşık) tahıl da içeren salata (kinoa, karabuğday, maş fasülyesi gibi bol lifli yüksek bitkisel protein içeriği olanlar tercih edilmeli)
16:30 /İçecek önerileri TheLifeCo Organik Psyllium (karnıyarık otu tozu) ile hazırlanır:
Elma Suyu + limon + zencefil + karnıyarık otu tozu
Pancar suyu + 1 tatlı kaşığı karnıyarık otu tozu
Elma+armut suyu+ 1 tatlı kaşığı karnıyarık otu tozu
Dilediğiniz koyu yeşilliklerin suyu+salatalık suyu+limon suyu+1 tatlı kaşığı karnıyarık otu
(tariflerin hepsinde dilerseniz meyve ya da sebze suyunun kıvamını normal su ile açabilirsiniz)
(asiditesi yüksek portakal, mandalina gibi meyvelerin suyuyla tüketmeniz önerilmez.)
18:30 /
1-Tahıllı Salata (2-3 kaşık tahıl içerebilir) – Bol yeşillik ile tercih edilmeli – zeytin yağı 1 kaşık maksimum ve sirke ya da limon)
2-Haşlanmış sebze – Mevsim sebzeleri 5-6 kaşık
*Günde 1 sefer içerisine Hindistan cevizi yağı koyulmuş dilenen sütsüz kahve içilebilir. (1 tatlı kaşığına kadar kullanılabilir)
*Saat 18.30’dan sonra 1 adet soda, dilediğiniz kadar şekersiz bitki çayı ya da dilediğiniz sebzeleri haşlayıp süzüp sadece suyunu kullanacağınız tuzsuz ve yağsız detoks çorbası dilediğiniz baharatlarla tüketilebilir. (sebzenin kendi yok çünkü sindirim sistemimize iş düşsün istemiyoruz) Limon suyu eklenebilir.
Bu çorbayı gün içinde de 5-6 bardak içebilirsiniz.
*Gün içinde istediğiniz bitki çaylarını şekersiz tüketebilirsiniz. Kafeini yüksek yeşil çay gibi ürünleri tavsiye etmiyoruz.
*Sabah ve akşam 1’er adet TheLifeCo Probiyotik (aç tok fark etmiyor sadece aynı saatlerde almak önemli)
Tavsiyeler:
1-Yemeği mutlaka oturarak yemeli ve bolca çiğnemelisiniz.
Ne kadar çiğnemeniz gerektiği ne tür bir besin tükettiğinize bağlıdır. En basit haliyle, yiyecekler ağzınızda sıvı bir hale gelene kadar çiğneyin. Örneğin haşlanmış kabak için bu 5-6 defa olabileceği gibi protein bazlı yiyeceklerde 50 defa çiğnemeniz anlamına gelebilir.
3- Bolca su tüketmeyi unutmayın.
Gün içerisinde bolca su tüketmelisiniz. Ancak yemekle birlikte ve yemek öncesi ve sonrası yarım saat boyunca su içmemenizi öneririz. Gün içerisinde tükettiğiniz su oranını Oruç saatlerinde daha fazla tüketecek şekilde ayarlamalısınız.
Ne kadar su içmeliyim?
Kilonuzu 0.03 ile çarpın.
60 kilo iseniz 0.03: 1.8 litre su yeterli olabilir. Bunu EN AZ MİKTAR olarak düşünün.
Ayrıca içtiğiniz her bir bardak kafeinli içeceğe karşılık olarak ekstra 1-2 bardak daha su tüketmeniz gerekecektir. Su hem açlık hormonunu (ghrelin) baskılar ve tok hissetmenizi sağlar hem de yağ yakımını kolaylaştırır ve enerji verir. Aynı zamanda daha fazla detoksifikasyon yapmanızı sağlar. Yeterli su içmezseniz, vücutta tutulan suyu (ödem) atamazsınız. Kolay kilo vermenin en önemli yollarından biri yeterli su içmektir.
4- Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
Gün içerisinde minimum 3.000 – 5.000 adım kilo verme sürecini destekleyecektir. Fazla enerji kaybetmemek için oruç süresince (sabah ve akşamları) sadece yürüyüş yeterlidir. Daha yoğun egzersiz yapmak isterseniz bunu yeme aralığınızda yapmanız daha uygundur.
5- Tuz tüketiminizi azaltın.
Tuz kullanımı kilo verme sürecinizi yavaşlatır. Yemeklerinizde normalde kullandığınız tuzun en az yarısını mümkünse daha azını kullanın.
6- Şekersiz ve karbonhidratsız.
Diyetiniz süresince ve mümkünse normal yaşantınızda rafine şekeri hayatınızdan çıkarın. Hindistan cevizi şekeri, agave gibi rafine şekere alternatif ürünleri deneyin.
Ekmek tüketecekseniz tam tahıllı ve ekşi maya ürünleri sadece 1 dilim tercih edin.
Değerlendirmeler
Henüz değerlendirme yapılmadı.