Sağlıklı bir vücudumuzun olması için düzenli bir aktivite programı hazırlayıp bunu sıkı sıkıya takip etmemiz gerekiyor. Kilo vermek, formumuzu korumak ya da kas yapmak gibi amaçlarla yapılan egzersiz programlarımızı dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenimizin de olması gerekiyor. Tabii bu beslenme düzenimizi, yaptığımız egzersiz programının süresine, ne kadar yoğun olduğuna ve amacına uygun olarak belirlemeliyiz. Spor öncesi beslenmemize dikkat ettiğimiz gibi spor sonrasında da çalıştırdığımız kasları destekleyecek besinler tüketmeliyiz. Bu şekilde beslendiğimizde egzersizimizin etkisi artacak ve bir sonraki spordan önce kaslarımız daha sağlam bir yapıda olacaktır. Peki spor sonrasında neler yiyebiliriz?
İlk 60 dakika çok önemli
Spor yaptıktan sonra gelen ilk yarım saat ve bir saatlik süre büyük önem taşıyor çünkü spor nedeniyle vücudumuzda 45 dakika boyunca kan çok hızlı bir şekilde pompalanıyor. Bu sürede beslendiğimizde de kaslarımız çok daha hızlı onarılacaktır. Bu kas gelişimimiz için gereken bir aşamadır. O yüzden spor yaptıktan sonraki 1 saat içerisinde beslenmeye özen göstermeliyiz ve özellikle de protein alımımızı artırmalıyız. Kas kütlemizi artırmak ve vücudumuzun gücünü sağlamak için protein ağırlıklı bir beslenme düzenimiz olmalı. Spordan sonra vücudumuz proteine ihtiyaç duyacaktır ve kırmızı et, beyaz et ve balık gibi besinlerden alacağımız proteinle kaslarımız gelişecektir.
Karaciğerimizi korumalıyız
Spor yaptıktan sonra protein ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyoruz. Proteine dikkat ettiğimiz kadar karbonhidrat alımımıza da dikkat etmemiz gerekiyor çünkü spor yaptıktan sonra vücudumuz glikojene ihtiyaç duyuyor. Bu glikojeni de kaslarımızdan ve karaciğerimizden alıyoruz. Karaciğerimiz de kaslarımızın hareketi için gereken glikozu glikojeni parçalayarak elde ediyor. Dolayısıyla karaciğerimizin sağlığını korumak için karbonhidrat içeren besinler almalıyız. Tabii bu noktada hangi karbonhidratı tükettiğimiz de oldukça önemlidir. Kompleks karbonhidratlar içeren beyaz kinoa ve chia tohumu, beslenme düzenimize ekleyebiliriz.
Bol su tüketimi çok önemli
Spor yaparken terlememiz çok önemlidir. Hatta kimi zaman çok fazla terlediğimizde yaptığımız sporun etkili olduğunu düşünürüz. Terlediğimizde vücudumuz su kaybederken aynı zamanda potasyum ve sodyum gibi elektolikitleri de kaybeder. Bizim de spor sonrasında vücudumuzdaki elektrolikit dengesini korumamız gerekmektedir. Bunun için de bol bol su içmemiz iyi olacaktır. Ayrıca taze sıkılmış domates suyunu ve yeşil sebzelerle hazırlanan salataları beslenme düzenimizin bir parçası haline getirebiliriz.
Kemik ve eklem ağrısı olan kişiler tarafından alınan en popüler takviyelerden biri olan Glukozamin takviyesi ile ilgili yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.