Menstrüasyon dönemi, kadınları oldukça zorlayabilen bir dönemdir. Hem fiziksel hem de psikolojik açıdan birçok zorlukla karşı karşıya kalan kadınlar, bu dönemi daha rahat atlatmak için birçok farklı yönteme başvururlar. Regl döneminden bir hafta önce başlayan ağrılar ve regl olmadan önce ve olunca hissedilen şişkinlik kadınları kötü etkiler. Bu dönemde yorgunluk, sinir, tatlı krizleri ve baş ağrısı da sıklıkla görülür. Vücudun östrojen ve projestoren hormonlarında yaşanan değişiklikler sebebiyle vücutta gerçekleşen sıvı birikimi bağırsakları etkiler. Normal işleyişini yerine getiremeyen bağırsak, regl döneminde kabızlık sorunun başlıca nedenidir. Tabii vücutta gerçekleşen hormonal değişimlerin dışında kadınların bu dönemde karşılaştıkları sorunların bir diğer nedeni de beslenme düzenidir. Menstrüasyon döneminde beslenme düzenine ekstra özen göstermek, bu dönemin fiziksel sıkıntılarını azaltmak konusunda yardımcı olacaktır.
Demir eksikliğine karşı önlem alınmalı
Regl döneminde vücutta kan kaybı yaşandığı için halsizlik ve yorgunluk hissetmek doğaldır. Normal hayatta insan vücudunda 2-4 gram miktarında demir minerali bulunurken kadınların çoğu regl dönemlerinde yaklaşık 1.4 miligram demir kaybı yaşıyorlar. Bu da yorgunluk, halsizlik gibi negatif hislere yol açıyor. Bunu önlemek için kadınların menstrüasyon öncesinden başlayarak et tüketimine dikkat etmesi gerekiyor. Kırmızı et ve beyaz et dışında taze ve kuru meyvelerde, koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzelerde, chia tohumu ve beyaz kinoa ile beslenilmelidir. Vücutta demir dengesini destekleyecek bir beslenme düzeni korunduğunda demir eksikliği fiziksel olarak hissedilmiyor. Ayrıca bu beslenme düzeniyle vücudun regl döneminde ihtiyaç duyduğu B6 vitamini de sağlanıyor. Serotonin yapımında etkili olan B6 vitaminini menstrüasyon döneminde almanın psikolojik olarak rahatlatıcı bir etkisi var. Özellikle beyaz kinoa, chia tohumu ve Hindistan cevizi unu B6 açısından zengindir ve sağlıklı bir beslenme düzeni için önemli tahıllardır.
Magnezyum ağırlıklı besinler tüketilmeli
Magnezyum regl olmadan önce yaşanan ağrıları ve şişkinliği önlemek için etkili bir mineral. Regl olmadan önce magnezyum ağırlıklı beslenmeye başlanıldığında sancılardan ve aynı zamanda psikolojik olarak rahatsız eden gerginlikten kurtulmak da mümkün. Demir eksikliğini önlemek için alınan kırmızı et ve beyaz et magnezyum açısından da zengin. Yine demir ve B6 açısından zengin olan beyaz kinoa da magnezyum takviyesi konusunda destekleyici. Hindistan cevizi sütü de içerdiği magnezyum oranıyla regl döneminde yaşanan ağrıları geçirmeye yardımcı oluyor. Magnezyumun yanında beslenme düzenine çinko mineralini de dahil etmek regl öncesi sendromlarında fayda sağlıyor.