Hamilelik döneminde vücudumuzda fiziksel olarak birçok değişiklik meydana gelir. Bu değişikliklere adapte olmak biraz zor olduğu için hem kendimiz hem de bebeğimiz bazı sıkıntılar yaşayabiliriz. Hamilelik esnasında yaşadığımız önemli sorunlardan biri de ödem problemidir. Vücudumuzdaki sıvılar hücrelerimizin arasında biriktiğinde ödem oluşur. Bebeğimiz geliştikçe ve büyüdükçe ihtiyaçları artar. Bu artan ihtiyaçları karşılamak için vücudumuz daha fazla sıvı ve kan üretmeye başlar. Bu da bize fiziksel olarak ödem şeklinde yansır. Ellerimiz, yüzümüz, bacaklarımız, ayaklarımız ödem nedeniyle şişer ve olduğumuzdan daha da kilolu görünebiliriz. Özellikle hamileliğimizin son aylarında daha fazla yaşadığımız ödem sorunu bazı farklı durumlarda da artabilir. Bu durumları ve hamilelikte ödem atmanın yollarını bu yazımızda inceledik.
Ödem hangi durumlarda artar?
Hamileliğimizde bebeğimizin ihtiyaçları için vücudumuzdaki kan üretimi artar. Bunun için de vücudumuz, hamilelikte normale göre yaklaşık %40 daha fazla suyu tutar. Bu su da damarlarımızın dışına sızıp hücrelerimizin arasına yerleşir ve dokularımızın şişmesine sebep olur. Yani hamilelik dönemimizde yaşadığımız ödem sorunu vücudumuzun bebeğimizin ihtiyaçları için verdiği bir reaksiyondur. Bu nedenle ödem sorunuyla karşı karşıya kaldığımızda telaşlanmamıza hiç gerek yok. Ani bir şekilde ve çok fazla ödem oluşuyorsa bu durumda doktorumuza başvurmamız gerekir. Tabii bazı durumlarda ödem oluşumunun artması olağandır. Bunlar; havaların çok sıcak olması, uzun süre ayakta kalmamız, fazla tuz tüketmemiz, düşük potasyum almamız, az su içmemiz, düzensiz ve yanlış beslenmemizdir.
Ödemden nasıl kurtuluruz?
Hamilelik dönemimizde vücudumuzda oluşan ödemden kurtulmak için yapmamız gereken ilk ve en önemli şey, bol bol su tüketmektir. Şişliklerin azalması ve vücudumuzdan ödemin atılması için su büyük bir rol oynar. Hatta az su tüketmek ödemin oluşmasına ve artmasına sebep olur çünkü az su tükettiğimizde böbreklerimiz gerektiğinden daha az çalışır. Bu yüzden su tüketimini artırarak böbreklerimizin çalışmasını sağlamalıyız. Tabii beslenme düzenimiz de oldukça önemli. Fazla tuzlu ve karbonhidratlı besinler ödemi artırdığından beslenme düzenimizde karbonhidratı ve tuzu azaltmalıyız. Protein açısından zengin beyaz kinoa ve chia tohumunu beslenme rutinimize ekleyebiliriz. Bu besinler sindirime ve böbreklerimizin çalışmasına da yardımcı olduğundan ödemi vücudumuzdan atmaya yardımcı olur. Ayrıca ödem şişkinliği olan bölgelere buz yardımıyla soğuk kompres yapabiliriz.