Güzel haberi aldınız. Artık bir çocuğunuz olacak. Gelecek güzel günlerin, mutlu anların görüntüsü bir anda gözlerinizin önünde belirmeye başladı bile… Ama bunlardan önce dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar bulunuyor. Bebeğin sağlıklı gelişimi, anne karnında olduğu süre buyunca tamamen anneye bağlı oluyor. Annenin yaşam tarzı, beslenmesi çocuğu etkiliyor. Bu nedenle bu haberi aldıktan sonra çoğu anne adayının aklında aynı soru beliriyor; gebelikte beslenme için nelere dikkat edilmeli? Çünkü bebeğinizin beslenmesi sizin beslenmenizden geçiyor. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı bir süreç geçirmesi için beslenmede dikkat edilmesi gereken unsurlar atılması gereken ilk adım oluyor. Halk arasında sıkça duyulan “önemli olan sağlıklı olması” lafı da bunun önemini gözler önüne seriyor.
İlk Üç Ay Beslenme Düzeni: Az Ama Sık
İlk üç ay boyunca genellikle gebeliğin sıkıntılı dönemi olarak görülüyor. Çünkü bu dönemde anne adayında kokulara aşırı duyarlılık, mide bulantısı gibi yaşam düzenini etkileyen durumlar ortaya çıkıyor. Bunun nedeni ise; vücutta hormonların artması ve vücudun bu düzene alışamaması… Bu etkiler, zamanla hormonların düzene girmesi ve vücudun sürece alışması ile azalıyor.
İlk üç ay, bebeğin kromozomlarının oluştuğu dönem olarak biliniyor. Bu dönemde önemli olan bebeğin sağlıklı kromozomlara sahip olması oluyor. Bu süreci ise annenin beslenmesi çok fazla etkilemiyor. Ancak yine de gebelikte beslenme düzenini oturtturmak için bu süreçte atılması gereken sağlıklı adımlar oluyor.
Bu üç ay anne adayları için zorlu durumlar yaşanabileceği için bazen yemek yeme bile zorlayıcı olabiliyor. Bu nedenle az ama sık beslenme düzeni, midenin daha rahat olmasını sağlıyor. Ayrıca az ama sık beslenme düzenine sağlıklı öğünler ve ara öğünler eklemeniz de yarar var. Yağlı, baharatlı, tuzlu, şekerli besinler, gebelik öncesinde olduğu gibi gebelikte de vücudunuza zarar veriyor.
Üçüncü Aydan Sonra Beslenme Düzeni: Düzenli ve Dikkatli
Üçüncü aydan sonra beslenme düzenine oldukça dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü bu süreçte bebeğin gelişimi başlıyor ve bu süreçte beslenme düzeni bebeğin gelişimini etkiliyor. Ayrıca hormonlar, sabit dengesine yavaş yavaş girmiş ve vücut, gebelik sürecine de alışmış oluyor.
Gebeliğin bu periyotunda enerji tüketimi yükseliyor. Bu da daha çok yeme ihtiyacını ortaya çıkarıyor. Yaklaşık 1600 kcal olan günlük enerji tüketimi 2200 kcal olarak seyrettiği için bu yemek yeme ihtiyacı rahatlıkla anlaşılıyor. Bu nedenle “fazla yemek yiyorum” diye strese girmenize gerek yok. Bu normal bir süreç… Tek yapmanız gereken; alacağınız vitamin, mineral dengesini iyi ayarlamak ve sağlıklı alternatifleri tercih etmek oluyor.
Doktorunuzla birlikte sürekli kontrol ile geçecek bu dönemde çıkardığınız beslenme düzenine uymanız oldukça önemli… Vitamin dengesine göre oluşturulan gebelikte beslenme düzeni hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını koruyor. Bol bol sıvı tüketmek, protein, karbonhidrat ve vitamin ihtiyacını besinlerle karşılamak, aynı zamanda yiyeceğiniz besinlerin de tamamen doğal ve organik olmasına dikkat etmeniz gerekiyor. Son zamanlarda oldukça yaygın olan hazır ve sağlıksız gıdalar, sağlıklı bir gebelik için öncelikle uzak durmanız gerekenler oluyor. Aslında vücudunuz sağlıklı olanı aradığı gibi gebelikte bebeğinizin de tek ihtiyacının sağlıklı gıdalar ve yaşam tarzı olduğunu unutmamak, gebelikte beslenme düzeninin temelini oluşturuyor.