Bayram kimilerine göre tatil, kimilerine göre dinlenme olsa da herkes ortak bir noktada birleşiyor. O da; Ramazan bayramının bir yemek festivaline dönüştürmek… Büyüklerimize yapacağımız ziyarette ya da gideceğimiz tatilde birbirinden leziz tatlılar ve tuzlular bizleri bekliyor. Ancak ay boyunca oruçla yavaşlayan metabolizmaya yapılan bu yükleme, vücudumuzda kötü sonuçlara yol açabiliyor. Yaz aylarının başında da kontrolü elden kaçırmak hem kilonuza hem de sağlığınıza yansıyor. Bu nedenle bayramı sağlıklı geçirmek için beslenme önerilerine dikkat etmek gerekiyor. Bu öneriler kolay ve uygulanabilir olduğu için bu süreci sağlıklı atlatabilmek, tamamen sizin dikkatinize ve iradenize bağlı oluyor. Börekler, baklavalar, yemekler, kahvaltılar kulağa fazlasıyla hoş gelse de oruçla dinlenmiş vücut için pek hoş karşılanmıyor. Bu bayram sağlığımız için de keyifli hale gelsin diye hadi hep beraber önerilere bakalım!
Özlenen Kahvaltı Sofralarına Dikkat Edin
Ramazan ayı boyunca en çok özlenen öğün, kahvaltı oluyor. Yıl boyunca keyif veren kahvaltı öğününden oruçla birlikte bu ayda uzak kalınıyor. Uzak kalınmasından sonra oluşan özlemden dolayı da bayramda kahvaltı sofralarına ekstra bir özen gösteriliyor. Bu sofralarda pastadan böreğe kızartmadan ekmeğe pek çok ürün bir arada bulunuyor. Böyle bir kahvaltı ne kadar güzel gözükse de gün içerisinde hazımsızlık, karın ağrısı, bağırsak rahatsızlıkların önünü açıyor. Sağlık etkenleri dışında kilo kontrolünü de oldukça olumsuz etkiliyor. Bunun yerine domates, salatalık gibi sebzelerin bulunduğu, lifli ve sağlıklı alternatiflerin yer aldığı bir bayram kahvaltısının tercih edilmesi gerekiyor.
Tatlı Tüketiminde Sınırlarınızı Koruyun
Her tatlının kendine has lezzeti bulunuyor. Bu yüzden tatlı teklifine hayır diyebilmek, zor olabiliyor. Ancak tatlının içindeki malzemeden ne kadar tüketildiğine kadar tatlı ile ilgili pek çok unsur sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle Ramazan bayramında sınırlarınızı korumanız, en doğru ve sağlıklı karar oluyor.
Rafine şeker kullanarak yapılan tatlılar, isim olarak tatlı olsa da içerik olarak hiçte tatlı olmuyor. Kimyası ile oynanmış ve doğallığından hiçbir eser kalmamış bu besin, vücudun her noktasına olumsuz etki yapıyor. Bayramda da fazlasıyla bulunan şerbetli tatlılar, içerisinde bolca rafine şeker barındırıyor. Şerbetli tatlı yerine sütlü tatlı gibi daha hafif seçeneklerin, hatta mümkünse taze veya kuru meyve gibi seçeneklerin tüketilmesi gerekiyor. Ayrıca sağlıklı tatlı tariflerimiz, bayramda da sofralarınızı şenlendirmek için sizi bekliyor!
Bol Bol Su Tüketin
Çay ve kahve hayatımızın her anında vazgeçilmez olsa da bayramda bu içeceklerin tüketiminde artış söz konusu… Çünkü bayram gezmeleri diye adlandırdığımız misafirlikler sırasında çay ve kahve ikramına hayır demek oldukça zor oluyor. Ancak fazla çay ve kahve tüketimi, hayatın her anında olduğu gibi bayramda da oldukça sakıncalı durumlara yol açabiliyor. Çarpıntı, mide problemleri gibi karşımıza çıkan sakıncalı durumlar, bayram keyfinizi bozmaya sebep olabiliyor.
Çay ve kahve tüketimini sınırlandırmaya dikkat ederken bol bol su tüketmeniz de bayram boyunca dikkat etmeniz gereken diğer bir öneri oluyor. Sıcak havalara da denk gelen bu zamanlarda her gün neredeyse 2,5- 3 litre su tüketmeniz sağlıklı bir bayram geçirmenize yardımcı oluyor.
Bu önerilere dikkat ederek sağlıklı ve keyifli bir Ramazan bayramı geçirmek sizin elinizde…
İyi bayramlar!
Peki ya sahurda nasıl beslenmeliyiz? Bu sorunun cevabı için yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.